מיינדפולנס הוא תרגול מנטלי שמיושם לרוב באמצעות מדיטציה. את התרגול אנחנו עושים לרוב במרחבים שקטים ובנחת כדי לאפשר לו להיות אפקטיבי ככל האפשר.
לחיות מיינדפולנס משמעו להוציא את תרגול המיינדפולנס מכרית או כסא המדיטציה אל העולם שבחוץ. ליישם ולהביא את המהות של המיינדפולנס לכל מערכות ותחומי החיים והעבודה שלנו. ליחסים עם עצמינו ואחרים. עם זמן וכסף עם אהבה ומשפחה עם עסקים וחברים.
המיינדפולנס נחקר בלמעלה מ 7000 מחקרים בעולמות מחקרי המוח הפסיכולוגיה במוסדות המחקר המובילים והוא מיושם כיום בעסקים וארגונים המובילים בעולם. יתרונותיו המוכחים נוגעים לרבדי חיים רבים מהפחתת סטרס וחרדה דרך מיקוד הגברת אפקטיביות והמוטיבציה, ויכולת קבלת החלטות שיפור הבריאות השמחה והרווחה בכל תחומי החיים ועוד.
אז בואו נדבר קצת על מיינדפולנס המהות של התרגול מורכת משלושה חלקים.
להיות בתשומת לב
למה שקורה ברגע הזה.
בדרך לא שיפוטית
שני החלקים הראשונים להיות בתשומת לב לכאן ועכשיו הם יחסית מובנים וקלים יותר. משמעותם לנסות להפנות את הקשב שלנו למה שקורה כרגע. לנסות להניח למחשבות וניתוחים של העבר ולדאגות ותכנונים של העתיד ולהיות ברגע הזה.
איך מתרגלים תשומת לב למה שקורה ברגע הזה?
הנתיב הכי קל לשים לב למה שקורה ברגע הזה הוא הגוף והנשימה שלנו. הנשימה יוצרת תנועה תמידית בגוף ולכן קל לשים אליה לב. לכן תרגול המיינדפולנס הבסיסי יכלול תמיד תשומת לב לנשימה ולתחושות הגופניות רבים מאתנו עוברים את רוב שעות היממה מבלי לשים לב לגוף שלנו. מתייחסים אליו כאל מי שסוחב אותנו ממקום למקום, רבים מאתנו מנסים לשנות את גופינו ולשלוט בו על ידי דיאטות ספורט טיפולים קוסמטיים כאלו ואחרים שנועדו להעלות את תחושת הערך שלנו בעולם. הגוף הוא כמובן גם הנתיב המרכזי לקרבה והבעת אהבה תשוקה וחושניות דרך אכילה מין וכדומה.
בפועל הגוף שלנו אוצר בתוכו המון מידע לגבי המערכת הרגשית והמנטלית שלנו ומפגש מתבונן וסקרן איתו יכול לספק לנו לא רק מידע בעל ערך אדיר אלא גם דרכים לווסת את הרגשות המחשבות ואת רמות המתח שבהן אנו מתפקדים רוב הזמן. ולהגביר את ההנאה העמוקה שלנו מהחיים.
.. כמה פעמים במשך היום אנחנו עוצרים לשים לב באמת וגם להתחשב בצרכים הגופניים שלנו? במנוחה ברעב צמא מתח? בצורך בתנועה? בחום או קור?
מה זה אומר תשומת לב בדרך לא שיפוטית?
החלק השליש בהגדרת המיינדפולנס – הדרך הלא שיפוטית הוא לרוב המאתגר יותר. אנחנו רגילים לבוא אל המציאות ומאוד מהר לקטלג מה שקורה בה כטוב או רע, חיובי או שלילי מועיל או מזיק. ולרוב אנחנו גם מתוכנתים למצוא את השלילי ולפעול לתקן אותו, ביקורתיות היא אמצעי הישרדותי וקיומי שלנו כבני אנוש.
והנה מגיעה שיטה שמציעה לנו לנסות לרכך את השיפוטים שלנו על המתרחש. לנסות להסתכל על המתרחש ורגע לפני שנמהר להגדיר אותו כטוב או רע חיובי או שלילי ננסה לחוות אותו ולזהות את האיכויות שיש בו בזרם המיינדפולנס שאני הולכת בו אנחנו מנסים להתבונן על התופעות בעולם בעיניים טובות סקרניות וחומלות לאתגר את השיפוטים הרגילים שלנו ולהיות קצת פחות עם דעות נחרצות.
כאדם מערבי ההסתכלות הזו מאוד מאתגרת. אנחנו רגילים להידרש להביע דעות ועמדות על כל דבר ולחתור כל הזמן לתיקון ושינוי.
עולם המיינדפולנס מכוון אותנו למבט קצת אחר. לא אדיש. לא מקבל כל התנהגות בשוויון נפש ממש לא. אבל כן סקרן וחומל, אולי קצת דומה למבט של תינוק צעיר על העולם שהכול מעניין ומסקרן אותו באותה מידה ואין לו עדיין חלוקה כל כך ברורה לטוב ורע, המבט הסקרן והחומל זה שרואה את האנושיות הוא לב תרגול המיינדפולנס ואותו אנחנו מנסים לטפח, מחקרי המוח מוכיחים שמה שאנחנו מתרגלים מתחזק.
כלומר, אם נשב במדיטציה ונתבונן על גופינו למשל ותוך כדי נספר לעצמינו כמה אנחנו רפוסים ושמנים זקוקים לטיפול פנים מקומטים וכו לא יושבים מספיק זקוף לא מספיק מרוכזים הרי שבעצם מה שנטפח טנ==ונגדל בתוכינו הוא תהליכי ביקורת וקשיחות עצמית, אבל אם נבוא אל הגוף הזה כאילו הוא בכלל לא שלנו כאילו מעולם לא הכרנו אותו כתיירים סקרניים בארץ חדשה לחלוטין נזכה בחוויה חדשה רעננה בעולם, נרענן את הקשר שיש לנו עם עצמינו ועם אחרים נרחיב נרכך ונקל את החוויה שלנו בעולם.
אז עוד על לחיות מיינדפולנס
לחיות מיינדפולנס זה פשוט להוציא את תרגול המיינדפולנס מכרית או כסא המדיטציה אל בעולם שבחוץ.
זה אומר לבוא לעולם העבודה לילדים לבני הזוג למשפחה בגישה ונוכחות מסוג חדש.זה אומר לעצור באמצע היום רגע לפני פעולה אוטומטית לקחת נשימה לשים לב למה שקורה ולנסות להגיב בדרך חדשה. זה אומר לעצור להפוגות באמצע אינטניסיביות גדולה. למצוא שקט בהירות ויציבות ומהן להמשיך את החיים. לחיות מיינדפולנס אומר להביא איכות חדשה, כזו שיש בה סקרנות עירנות מיקוד וחדות יחד עם אנושיות עמוקה וראש פתוח ויצירתי. זה אומר להיות נכונים לחוות חוויה חדשה ואחרת מופחתת סטרס דאגה וחרדה . שקטה ושמחה יותר.
הכנסת המיינדפולנס אל תוך רגעי היום יום בחיים מאפשרת לנו שינוי עמוק במערכות יחסים בתהליכי קבלת החלטות במיקוד וביעילות שלנו בתוך תהליכי עבודה .
לחיות מיינדפולנס זה אומר להיות נוכח במלואי בכל רגע ,להיות רק עם הלקוחות או רק עם הילדים. רק עם עצמי או בפוקוס גם כשיש סביבי רעשים ודברים שמסיחים את דעתי ומקשים עלי.
לחיות מיינדפולנס זה לחיות עם ראש פתוח לרעיונות חדשים, להסכים לרעיונות שעולים מתוכי, להוביל ולהנהיג מתוך אנושיות חמלה וראיית האחר. לתת מקום לשונות ולגיוון האנושי בכל מערך חברתי שבו אנחנו נמצאים. לנסות למצוא פתרונות חדשים יעילים ומיטיבים לאתגרים וקשיים.
להגיב קצת פחות באימפולסיביות קצת יותר בנחת.
לנשום בתוך החיים .